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8 pasos para dejar de fumar con éxito

Si algunavez has tratado de romper un hábitosabes lo difícil que puede ser. Hay tantaspiezas que jueganen un hábito y porqué lo hacemos. Algunoshábitos, comofumar, traensupropioconjunto de dificultadescomoefectospsicológicos y fisiológicos. Estospasos le ayudarán a reunir las herramientasnecesarias para ayudarle a teneréxito.

Paso 1 – Confirmarcompletamente

8 pasos para dejar de fumar con éxito

El primer pasoes vital cuando se quierecambiar un hábito, especialmente y la adiccióncomofumar. Es vital comprometersecompletamentedesde el principio. Diga a la gente que ustedestáparando, cree un plan y determine que ustedseráacertado. Durante estetiempo de compromisopidaayuda. Conseguir a esagente de sulado que le mantendráresponsable y le animará a permaneceren el camino que estátomando. Puedeparecer trivial, pero al final, el compromisoes lo que teayudaráenlosdifícilestiempos que se avecinan.

Paso 2 – Haga un plan

El segundopasoes crucial siquieresteneréxito. Ustednecesitahacer un plan sobrecómova a dejar de fumar. Este plan incluiráestablecerhitos con recompensas y quérecompensas se obtendráncuando se logrenestoshitos. Haz que las recompensascuenten para que estésmotivadoporellos. Únase a un foroenlínea o grupo de apoyo para hacerleresponsable y buscarayudacuandolosantojosafectados.

Paso 3 – Saber que la retiradaserádifícil

El tercerpasoesentender que el impacto de la retirada de la nicotina. Habrámuchosefectossecundarios a la retirada. No sólohabrálosefectosfísicos de losantojos, la sensación de lentitud, la “tos del fumador” que expulsará el alquitrán y la nicotina de lospulmones, perotambién hay muchosefectospsicológicos. Estosincluyensentirseansioso, deprimido, impaciente, cansado e inclusohostil. La primerarespuestaseráconseguir que el cigarrillo para eliminarestossentimientos, pero son sólotemporales. Manténgasefirmeensuresolución, ya que sólodebedurar 3-7 días. Hay muchosproductosgrandes que ayudarán a desintoxicar la nicotina de susistema de forma rápida y segura para que la retirada se hacemásfácil.

Paso 4 – Conozcasumotivación

El cuartopasoes vital para ayudarle a recordarporquéestádejando de fumar. ¿Cuálessumotivación? ¿Quées lo que teestállevando a parar? Escribaestasrazones y colgarlasdonde las verátodo el tiempo. Tal vezustedestádejando para usted la familia, losniños, la salud y / o financiero. Escribaespecíficamentecuáles son susmotivaciones y recuerde de elloscuandoesosantojosgolpean.

Paso 5 – AnotesuracionalizaciónPaso 5 - Anotesuracionalización

Paso cincoesimportante para que puedaverexactamenteporquéustedpiensa que quieretomar que unabocanada o simplementefumar ese cigarrillo. A medida que sumenteintentaracionalizarporquédeseaengañar a escribir y luegodecirenvozalta. Hay algopoderosoen la lecturaenvozalta de aquellascosas que ustedquierecambiar. Escuchemientras lee para versirealmentetienensentido.

Paso 6 – nisiquiera un soplo

En el pasoseisharás un voto para que coincida con tucompromiso del primer paso. Debesjuzgar que nisiquieratomarásunabocanada, porque, unabocanadalleva a dos que lleva a tres y muy pronto estásjustodetrásdondeempezaste. Si ustedjura no tomar un soplo, inclusocuandoesosantojosestánfuera de las cartas, entoncesustedserácapaz de hacerlo a través de esosanhelostemporales.

Paso 7 – Busqueesosdisparadores

En el pasosieteustedbuscaráesoshábitos o cosasen el día que activaránsusantojos. ¿Esusted un fumador habitual que fumadurantetodo el díaporqueesoessimplemente lo que estáacostumbrado a hacer? Cambia turutina hasta que termines la etapa de retiro. ¿Eslugares que ustedfrecuente que desencadenansudeseo de fumar? Ustedtendrá que evitaresoslugares hasta que esté a través de la etapa de retirada. Aprenda a hacer la respiración de relajacióncuandoustedconsigueesosantojos. Manténtusmanosocupadas y encuentra amigos que no fuman y que teayudarán a quitarte la cabeza de loscigarrillos.

Paso 8 – ManténgasepositivoPaso 8 - Manténgasepositivo

El pasoochoabarcamuchosaspectos. Tendrá que mantenersepositivo y recordar que si no se recupera y empieza a avanzar de nuevo. Tomaresoshábitosnegativos y reemplazarlos con hábitospositivos. Bebamuchaagua y mantengabocadillossaludablesalrededor para ayudar a frenaresosantojos. Recuerdelosproductos de desintoxicación que ayudarán a eliminar el alquitrán y la nicotina. Retrasar el impulso de fumarrecordando a símismo de porquéestárenunciando. Recuerdeesasrecompensas que ustedestámirandoadelante a ganar. ¡Sé que puedeshacerlo y teneréxito!